揭秘造成猝死的十大原因 教你如何预防猝死

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  最近一段时间,白领猝死事件频频发生,日前,造成猝死十种原因新鲜出炉。在这份黑名单上,在污染严重闹市骑车上班最危险。第二位是用力过猛,第三位是喝酒。其他风险因素包括:消极情绪、发怒、进食过饱、情绪过于激 动、性生活以及可卡因。这些生活中小事情,看似没惊没险,却可能扣动心脏病发作“扳机”。今天,就由原北京市心血管防治办公室主任姚崇华教授,为大家分析这份“伤心榜单”,教你如何预防猝死。

 

  第一位:在闹市骑车

 

 

  比利时哈塞尔特大学研究人员发现,无论开车、骑车或步行上班,只要经过车辆密集路段,都会增加心脏病发作危险,主要原因是空气污染。其中骑车 上班者危险最大,因为这些人吸入尾气最多、“受污染”最严重,他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车,容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作重要原因。除此之外,姚崇华分析说,拥堵交通很容易让人紧张、焦虑,引发血压升高。

  因此,不建议心血管高危人群在交通拥挤高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好运动,但穿行在污染严重马路上,弊大于利。老年人,特别是患有慢性支气管炎老人,最好能避开交通高峰出行。

 

  第二位:用力解大便

  解干大便、搬桶装水这些突发动作,让人从静态中突然发力,瞬间内血压迅速升高,心脏承受压力也会随之剧增。此外,血压不稳时,血管斑块活动性就会增加,容易脱落。

  老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史人,都应该避免突然发力。如果必须进行,要提前做热身运动。平时多吃蔬菜,避免大便干结,必要时用点开塞露等辅助药物。

 

  第三位:大量喝酒或咖啡

 

 

  国内外很多研究证实,适量酒精和咖啡能产生抗氧化物质,保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高,扣动心脏病发作扳机。如果是长期酗酒人,会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。

  因此不论是喝咖啡还是饮酒,都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升,换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、 75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升,换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好人尽量少饮酒和咖啡,以不引 起心脏不舒服为宜。此外,酗酒者如果能戒掉酒瘾,其心脏功能通常有显著改善。

 

  第四位:心情抑郁

  坏情绪是心脏大敌,而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴,晚上睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,使得血压、心率都会升高,对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通,避免发怒、大悲大喜,控制好情绪。

 

  第五位:暴饮暴食

 

 

  人在过量进餐后,胃肠道需要大量血液消化食物,而流入心脑血管血液大大减少,对于血管本来就有供血不足人,一顿饱餐很容易就诱发了心梗、 脑梗。因此,不要轻易放纵自己食欲,因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食人容易肥胖,如果运动不够,脂肪会越积越多,血管里容易形成脂质斑块,如果发生在心脑血管上,就会引起冠心病、脑中风。养成好进餐习惯非常重要,平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐,并且营养要均衡。

 

  第六位:性生活纵欲过度

  适度、愉悦性生活会让人心情舒畅,但放纵性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时,心脏血管会突然痉挛,造成心肌缺血,引发心脏病。对于已经患有心脏病人而言,在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活,但要避免过度兴奋。有冠心病人最好不用伟哥。

 

  第七位:吸食毒品

  吸食可卡因人,患心脏病风险是常人23倍。

  除了上述七条,还有些坏习惯也会潜移默化损害我们心脏,它们包括:

 

  第八位:吸烟或被动吸烟

 

 

  虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死,但吸烟对于心脏损害是长期且顽固。吸烟人发生心肌梗死风险是常人3倍。从现在就开始戒烟吧,8小时 内,血液中一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内,心脏病发作几率减少;戒烟1年后,患心脏疾病(例如心肌梗死)风险将会减少一半;戒烟15年后,各种风险和不抽烟人一样。

 

  第九位:吃得太咸、太甜

  吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。美国一项研究显示,饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食孩子,成年后心脏病危险会大大增加。

 

  第十位:久坐不动

  越来越多“宅男宅女”和办公室“久坐族”,在享受“坐”得舒坦同时,还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代 谢改变,影响脂肪代谢,减弱酶活性,使得血液中脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,增加患心脏病风险。

 

  五大法宝预防猝死

 

 

  虽然心源性猝死“来势汹汹”,但仍有迹可循。卫生部中日友好医院急诊科副主任曾庆表示,该病临床表现主要有胸闷、胸痛、憋气、心慌,有些人会感到左肩背部疼痛,上腹部疼痛、咽喉痛、恶心呕吐,甚至牙疼等。对此,几位专家给出了防猝死“五大法宝”:

  第一,“魔鬼时间”慎起居。上午6时—12时被医学家喻为是心脑血管病“魔鬼时间”,70%—80%心脑血管病猝发都在此时。因此,锻炼要避开这段时间。

  第二,饮食清淡,红黄绿白黑搭配好。红指葡萄酒,每日50—100毫升;黄指西红柿、胡萝卜,每日1小碟;绿指青菜,每日适量;白指燕麦粉等每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻,每日5—10克。此外,每天喝牛奶250克,吃鸡蛋每周不超过4个。

  第三,中老年人最好住在城区,以免发病时离大医院远而耽误抢救。有基础病中老年人则应减少出行,尽量避免在拥挤环境中活动。要特别注意是,老人单独外出时,身边要带些必备药物,如硝酸甘油、速效救心丸,以及能迅速联系到家人电话号码。

  第四,经常给自己减压。“输了健康,赢了世界又如何?”最近,日本神户大学博士韩白衣推出新书中提到了这一观点。对中年人来说,尤其不要给自己过大工作压力。工作以外时间,要强迫自己完全放松下来,抽空可以和家人去旅游。

  第五,把握急救10分钟。当家人出现呼吸或心跳中止症状时,应在10分钟内进行如下抢救:一、拨打“120”或“999”紧急呼救。二、让患者 头部后仰,下颌上抬,头部偏向一侧,使呕吐物尽量流出,保持呼吸道通畅。如果患者带假牙,需要摘掉,避免抽搐时造成危险。三、做有效心脏按压,具体方法 是,两手手掌重叠,手指抬起,放在患者心前区(胸骨下1/3部位偏左侧),垂直往下按压。按压幅度为3―5厘米,频率为每分钟100次;同步采用人工呼吸,每30次心脏按压辅以两次人工呼吸。

 
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